Как отдохнуть, воспитывая новорожденного

Новорожденные являются захватывающим дополнением к вашей семье, но уход за ними может быть подавляющим. Одна из самых сложных частей ухода за новорожденным - это приспособление к недостатку сна. При уходе за новорожденным ваш характер сна существенно изменится, но вы можете увеличить время, которое у вас есть для отдыха, заранее спланировав приезд ребенка и выбрав некоторые удобные варианты по дому.

Подготовка ко сну до прибытия вашего новорожденного

Подготовка ко сну до прибытия вашего новорожденного
Поговорите со своим врачом о блюзе ребенка. Многие мамы испытывают послеродовую депрессию из-за внезапного изменения гормонов, которое происходит после родов. Нарушение сна может быть долговременным симптомом, и если вы знаете признаки раннего предупреждения и как их лечить заранее, вы можете избежать серьезного недосыпания. [1]
  • Не забудьте уделить время чтению любой литературы по блюзу, которую ваш врач дает вам до прибытия ребенка, чтобы вы знали, чего ожидать.
Подготовка ко сну до прибытия вашего новорожденного
Составьте план сна с вашим партнером, если он у вас есть. Прежде чем ваш ребенок прибудет, поговорите о снах и разработайте план по уходу за ребенком на ночь с вашим близким человеком. Наличие установленного плана до прибытия ребенка поможет снизить стресс для вас обоих и позволит сразу приступить к рутине, как только вы вернете ребенка из больницы. [2]
  • Некоторые пары считают, что чередование смены кормления в течение ночи помогает им получить разумный отдых во время ухода за новорожденным.
  • Другие пары чередуют уход за ребенком каждую ночь. Например, мама может быть на дежурстве по уходу за ребенком в понедельник вечером, а папа - во вторник вечером. Это гарантирует, что каждый родитель будет спать как минимум одну ночь каждую ночь.
  • Когда ваша ночь позаботится о ребенке, подумайте о том, чтобы поставить кровать в детской, чтобы ваш партнер мог отдохнуть в спальне без перерыва на выходной.
Подготовка ко сну до прибытия вашего новорожденного
Купить молокоотсос. Если вы надеетесь кормить своего ребенка грудью, купите молокоотсос и узнайте, как им пользоваться до прибытия ребенка. Наличие молокоотсоса позволит другим помочь кормить ребенка, пока вы отдыхаете, и вы не будете чувствовать вину, думая, что ваше длительное отсутствие лишает вашего ребенка важного питания.
Подготовка ко сну до прибытия вашего новорожденного
Инвестируйте в хороший радионяня или систему оповещения о здоровье. Естественно беспокоиться о своем ребенке, но вы будете меньше беспокоиться и лучше спать, если у вас есть хороший радионяня или система оповещения о здоровье, отслеживающая вашего ребенка, когда вы выходите из детской или крепко спите.
  • Многие системы оповещения о состоянии здоровья также контролируют сердцебиение и дыхание ребенка, поэтому, когда вы слышите, как ребенок плачет, вы можете определить, является ли это суетливостью (которая потенциально позволяет вам проводить больше времени в постели) или что-то не так и немедленно требует вашего внимания.
  • Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует использовать детские мониторы, которые рекламируются для снижения риска СВДС, поскольку они могут вызвать ненужное беспокойство и стресс, которые перевешивают преимущества, которые они предоставляют. [3] X Источник исследования
Подготовка ко сну до прибытия вашего новорожденного
Подумайте о найме няни или ночной медсестры. Не у всех есть ресурсы или желание нанять няню или ночную медсестру, но специалист по уходу за детьми может стоить вложений, если вы и ваш партнер работаете полный рабочий день или у вас сложная карьера, или если у вас нет партнера , Вы и ваш партнер будете нуждаться в отдыхе, как только появится ребенок. Если один или оба из вас лишены сна в течение дня, ваша ежедневная производительность будет значительно снижена, поэтому наличие няни или ночной медсестры может быть достойным вложением.
  • Потратьте время, прежде чем ребенок прибудет, чтобы обсудить ваш бюджет няни, опросить множество кандидатов, и выбрать человека, который подходит для вашей семьи и будущего ребенка. Это не решение, которое вы хотите спешить.
Подготовка ко сну до прибытия вашего новорожденного
Не берите на себя никакой дополнительной ответственности. У новорожденного много работы. Если вы берете на себя дополнительную ответственность в своем сообществе, на работе или в кругу друзей и родственников непосредственно перед рождением ребенка, вы будете слишком заняты, чтобы отдыхать после рождения ребенка, даже в те редкие моменты, когда он не нужен. вы.
  • Это нормально - быть эгоистичным со своим временем и потребностями во сне в этот критический период для вас и вашего ребенка, поэтому не берите на себя никаких дополнительных обязательств.

Отдыхайте, как только ваш новорожденный прибудет

Отдыхайте, как только ваш новорожденный прибудет
Используйте больничную ясли или уход на дому медсестры. Рождение ребенка - это невероятный опыт, но ваше тело должно восстановиться после рождения, а это требует отдыха. Пока вы все еще находитесь в больнице или окружены акушерками (если у вас были домашние роды), используйте детские сады, которые они предоставляют в течение первых 24-48 часов после родов, чтобы вы могли отдохнуть и поправиться.
Отдыхайте, как только ваш новорожденный прибудет
Спите, когда ребенок спит. Большинство новых мам перегружены заботой о требовательном новорожденном и испытывают искушение выполнить другие обязанности, когда их дети наконец спят , Как бы трудно ни было позволить посуде накапливаться в раковине и постоянно проходить мимо развернутых груды белья, ваш сон важнее. Отдохните, пока в доме тихо, а ваш ребенок спит.
Отдыхайте, как только ваш новорожденный прибудет
Купите слинг или кенгуру. Когда вашему ребенку исполнилось несколько недель, и у вас была возможность поправиться после родов, подумайте о покупке слинга или переноски для ребенка, когда вы снова начинаете выполнять работу по дому, работать и выполнять поручения. Неся ребенка с собой, пока вы выполняете другие обязанности, вы будете делать больше в течение дня, что избавит вас от ощущения необходимости работать ночью. [4]
Отдыхайте, как только ваш новорожденный прибудет
Просить помощи. Новорожденные - это тяжелая работа. Не бойтесь просить друзей и семью о помощи по уходу за ребенком, домашними делами и даже ужином. Вы обнаружите, что многие люди хотят помочь и имеют возможность прижаться и посетить своего новорожденного.
  • Используйте это время, чтобы вздремнуть, принять душ или отдохнуть один в своей комнате. Не испытывайте чувства вины за то, что отдыхаете, пока другие помогают в вашем доме. [5] X Источник исследования
Отдыхайте, как только ваш новорожденный прибудет
Займитесь рутиной. Лишение сна - это не только достаточное количество сна, но и то, когда вы его получаете. Если у вашего ребенка нет регулярного сна, скорее всего, вы тоже не спите, и в результате вы чувствуете себя очень уставшим. Когда у вас будет ваш ребенок дома, постарайтесь установить режимы кормления и сна максимально быстро и строго.
  • Даже если ваш ребенок не спит всю ночь, ваше тело приспособится ко сну с интервалом в 2 или 3 часа и будет процветать при условии, что эти короткие сеансы сна станут рутиной. [6] X Источник исследования
Отдыхайте, как только ваш новорожденный прибудет
Возьмите ярлыки вокруг дома. Все родители хотят вести упорядоченное домашнее хозяйство с домашней едой и практическими занятиями, но с новорожденным, чем больше времени вы тратите на домашние дела, тем меньше времени вы отдыхаете. В течение первых нескольких месяцев ухода за новорожденным рассмотрите возможность хранения морозильной камеры с замороженными продуктами, отправьте своих детей в школу с деньгами на обед или здоровыми заранее приготовленными обедами, закажите еду на вынос на ужин, а также нанимайте услуги по уборке дома и / или еду. служба.
  • Вы можете потратить немного больше денег на эти удобства, но у вас будет больше времени, чтобы остановиться и отдохнуть, что бесценно, когда у вас есть новорожденный.
  • Ваш новорожденный будет быстро расти и спать лучше и дольше с каждым месяцем, поэтому вам не придется сокращать углы навсегда.
Отдыхайте, как только ваш новорожденный прибудет
Ищите специалистов по сну. Если ничего не помогает, и вы, и ваш ребенок страдаете от сильного недосыпания, вам может быть оказана профессиональная помощь. Поговорите со своим врачом о посещении детского сна или поведенческих специалистов.
  • Там могут быть основные проблемы, которые мешают вашему ребенку (и вам) хорошо выспаться ночью, поэтому важно обратиться за помощью, если вы подозреваете, что может быть проблема. [7] X Источник исследования
  • Поговорите со своим врачом о проблемах сна, которые у вас возникают, и обсудите любые связанные с этим проблемы, такие как стресс или проблемы, возникающие у вас из-за недосыпания.
Всегда обращайтесь к своему лечащему врачу, если у вас возникли сомнения или сомнения относительно того, как вы или ваш ребенок спите.
Забота о новорожденном - трудная задача, поэтому не беспокойтесь о себе, если для установления режима сна и рутины требуется время.
happykidsapp.com © 2020