Как заставить новорожденного спать всю ночь

У большинства родителей есть новорожденные дети, которые не могут спать всю ночь. Это совершенно нормально, даже если это утомляет вас как родителя. Настраивая ежедневные и ночные процедуры и управляя своими ожиданиями, вы и ваш новорожденный в конечном итоге сможете спать всю ночь. Однако, поскольку новорожденные обычно кормятся каждые два-три часа, вы не должны ожидать, что вы будете спать всю ночь в течение целого дня. несколько месяцев.

Оптимизация сна с рутиной

Оптимизация сна с рутиной
Занимайся своим новорожденным. Временами, когда ваш новорожденный бодрствует, поощряйте активность разговорами, пением или игрой с ней. Стимуляция ребенка в течение дня может способствовать улучшению сна ночью. [1]
  • Поскольку новорожденные часто спят в течение значительных частей дня, занимайтесь с ребенком, пока он не спит, как можно лучше. Притяните ее ближе и пойте ей или смотрите прямо на нее, когда вы разговариваете с ней. Отличное время для этого - кормить, одевать или менять подгузники ребенка.
Оптимизация сна с рутиной
Установите фиксированное время сна. Установление фиксированного времени сна и спокойной ночной рутины может значительно помочь вашему новорожденному сну. Эти элементы могут расслабить его и регулировать его циркадные ритмы, помогая ему подсказать, когда ему нужно заснуть ночью. [2]
  • При подготовке ко сну учитывайте такие факторы, как дремота, кормление и возраст вашего ребенка. [3] X Источник исследования
  • Установите разумное время для сна, зная, что ваш новорожденный будет нуждаться в кормлении ночью (опять же, новорожденные кормятся каждые два-четыре часа). Например, вы можете захотеть, чтобы время его сна было близко к вашему, чтобы вы могли получить оптимальное количество сна. [4] X Источник исследования
  • Будьте гибкими с графиком по мере необходимости. [5] X Источник исследования
Оптимизация сна с рутиной
Поощряйте отдых и сон. Вашему новорожденному может потребоваться время для перехода в режим сна. Поощрение расслабления и сна примерно за час до ее сна помогает сигнализировать ее телу и мозгу, что пора идти спать. [6]
  • Держите своего новорожденного подальше от яркого света и громких шумов. [7] X Источник исследования
  • Приглушите свет везде, где вы и ваш новорожденный. Это сигнализирует ей, что пора спать. [8] X Источник исследования
  • Ваш ребенок может суетиться и плакать, когда он находит удобное положение в ваших руках. Если это так, поговорите с ней и потрите ее в ответ, что может расслабить и успокоить ее. [9] X Надежный источник Клиника Майо Образовательный веб-сайт одной из ведущих мировых больниц Перейти к источнику
Оптимизация сна с рутиной
Дайте вашему новорожденному пустышку. Вашему ребенку может быть трудно уснуть или успокоиться. Предоставление ему соски может успокоить его и помочь ему легче упасть и уснуть. Кроме того, исследования показывают, что сосание соски во время сна может снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). [10]
Оптимизация сна с рутиной
Следуйте последовательной рутине сна. Ночной ритуал может еще больше предупредить вашего новорожденного о том, что пора спать. [11] Выполняйте такие действия, как принятие ванны, чтение истории, пение или прослушивание успокаивающей музыки, которую ваш новорожденный начнет ассоциировать со сном. [12]
  • Чтение книги для вашего новорожденного с приглушенным светом не перегружает ее. [13] X Надежный источник Клиника Майо Образовательный веб-сайт одной из ведущих мировых больниц Перейти к источнику
  • Теплая ванна и легкий массаж могут вызвать у ребенка сонливость. [14] X Источник исследования
  • Возможно, вы захотите кормить ее, чтобы ее живот был полон в течение ночи. [15] X Источник исследования
Оптимизация сна с рутиной
Создать комфортную среду для сна. Комната вашего новорожденного должна быть удобной и не слишком стимулирующей. Управляющие элементы, такие как температура, шум и яркость, могут помочь ему спать всю ночь. [16]
  • Наилучший температурный диапазон для сна составляет от 60 до 75 ° F (15,6 - 23,9 ° C). [17] X Источник исследования
  • Уберите из комнаты все, что может стимулировать его, например, электронику. [18] X Источник исследования
  • Используйте шторы или жалюзи, чтобы контролировать свет в комнате вашего ребенка. Поместите ночной свет нестимулирующего цвета, такого как красный, чтобы убедить его, если это необходимо. [19] X Источник исследования
  • В комнате должно быть тихо, хотя вы можете использовать машину с белым шумом. Это может помочь смягчить другие шумы и держать вашего ребенка спящим. [20] X Источник исследования
  • У вашего ребенка должен быть удобный, но прочный матрас, но не снимайте с него одеяла или мягкие предметы, чтобы он не задохнулся. [21] X Надежный источник Клиника Майо Образовательный веб-сайт одной из ведущих мировых больниц Перейти к источнику
Оптимизация сна с рутиной
Усыпить ее спать. Помещение вашего новорожденного в ее кроватку, когда она сонливая, но не спит, помогает ей ассоциировать постель со сном. [22] Это может побудить ее уснуть без сна. [23]
  • Положите ребенка спать на спину. [24] X Надежный источник Клиника Майо Образовательный веб-сайт одной из ведущих мировых больниц Перейти к источнику
  • Не позволяйте ребенку спать с вами. Исследования показали, что это делает вашего ребенка более склонным к удушению или удушению. [25] X Источник исследования
Оптимизация сна с рутиной
Избегайте совместного сна. Несмотря на то, что у вас может возникнуть соблазн, чтобы ваш ребенок находился рядом с вами в постели, избегайте совместного или постельного режима. Это не только может затруднить ей засыпание и сон, но также увеличивает риск развития СВДС. [26]
  • Положите детскую кроватку или колыбельку в свою комнату, если хотите, чтобы она была рядом с вами.
Оптимизация сна с рутиной
Стимулируйте малыша только по мере необходимости. Нередко ребенок суетится ночью. Сохранение вашего ночного ухода как можно более сдержанным может помочь свести к минимуму стимуляцию и быстро вернуть его в сон. [27] Также сохраняйте кормления и смену подгузников тихими и скучными ночью, чтобы улучшить сон.
  • Держите свет тусклым и используйте мягкий голос и минимальные движения. Это помогает вашему ребенку понять, что пора спать и не играть. [28] X Надежный источник Клиника Майо Образовательный веб-сайт одной из ведущих мировых больниц Перейти к источнику

Управление вашими ожиданиями

Управление вашими ожиданиями
Узнайте, как спят дети. «Спать всю ночь» означает разные вещи для детей разных возрастов. Понимание того, как спят дети, может помочь вам сформулировать более реалистичный план сна вашего новорожденного ночью. [29]
  • Как только дети набирают 11 фунтов, они обычно не нуждаются в ночном кормлении. [30] X Источник исследования
  • Новорожденные обычно не спят дольше трех часов подряд, потому что им нужно есть чаще. [31] X Источник исследования
  • Между двумя и тремя месяцами дети могут спать по пять-шесть часов за раз, хотя им может потребоваться дополнительное кормление ночью. [32] X Источник исследования
  • К четырем месяцам ваш ребенок может спать в течение семи-восьми часов подряд, а также может не потребовать кормления.
Управление вашими ожиданиями
Признайте, что это нормально. Большинство младенцев будут извиваться, извиваться, шуметь и дергаться во сне. Это совершенно нормально и часто не требует вашего внимания. [33]
  • Подождите несколько минут после того, как ваш ребенок зашевелится, чтобы увидеть, не заснет ли он. [34] X Надежный источник Клиника Майо Образовательный веб-сайт одной из ведущих мировых больниц Перейти к источнику
  • Следите за ребенком, только если вы подозреваете, что он голоден или чувствует себя некомфортно. [35] X Надежный источник Клиника Майо Образовательный веб-сайт одной из ведущих мировых больниц Перейти к источнику
Управление вашими ожиданиями
Отрегулируйте процедуры по мере необходимости. У вашего ребенка могут быть естественные сны, из-за которых она становится ночной совой или ранней пташкой. Соблюдение ее графика и корректировка по мере необходимости могут помочь ей - и вам - уснуть и более эффективно спать. [36]
  • Возможно, вы захотите постепенно изменить график своего ребенка, чтобы он спал в более удобные для вас времена. Например, простые смены на полчаса во сне или перед сном от недели к неделе могут помочь ей перейти на более нормальный график.
Управление вашими ожиданиями
Держите ребенка спать в перспективе. Ваши навыки как родителя не связаны с вашей способностью усыпить ребенка ночью. Соблюдение графика сна вашего ребенка в перспективе может помочь вам с большей готовностью принять и расслабиться. [37]
  • Помните, что режим сна ребенка может меняться еженедельно, и в некоторые дни у нее может быть больше сна, чем у других. Это особенно верно, когда дети растут или прорезают зубы.
Управление вашими ожиданиями
Смотрите ваш педиатр. Если ваш ребенок не спит или имеет другие проблемы, которые вас беспокоят, запишитесь на прием к педиатру. Он может помочь вам установить лучший график сна для вашего ребенка или определить, является ли такое состояние, как колики, не позволяющим вашему ребенку спать всю ночь. [38]
Убедитесь, что подгузники вашего ребенка не слишком плотно прилегают, но не настолько ослаблены, что могут протечь.
Проверить колика и используйте соответствующие меры комфорта, если ребенок страдает от колики.
Подумайте о том, чтобы пеленать ребенка, чтобы усилить чувство безопасности.
Держите ребенка на груди, чтобы его сердцебиение успокаивало ее.
happykidsapp.com © 2020